Após treino na academia passei a sentir dores na coluna.
O que devo fazer?
Uma das queixas comuns no Consultório é sobre as dores de coluna sentidas após um treino na academia.
Seguem algumas recomendações de como agir caso ocorra com você:
Interrompa as Atividades Físicas Imediatamente
– Pare qualquer atividade física que possa estar exacerbando a dor. Evite levantar pesos, torcer ou dobrar a coluna até que você tenha uma avaliação adequada.
Aplicação de Gelo
– Primeiras 48 horas: Aplique gelo na área afetada por 15 a 20 minutos a cada 2/3 horas para reduzir a inflamação e a dor. Certifique-se de envolver o gelo em uma toalha para evitar queimaduras na pele.
Repouso Relativo
– Evite ficar deitado por longos períodos, pois isso pode piorar a rigidez e a dor. No entanto, descanse e evite atividades que agravam a dor. Mantenha-se em movimento leve, como pequenas caminhadas, para manter a circulação.
Cuidados Posturais
– Mantenha uma postura correta ao sentar e ao deitar. Use travesseiros de suporte, se necessário, e evite sentar-se por longos períodos sem apoio adequado.
Exercícios de Alongamento e Mobilidade
– Após os primeiros dias, quando a dor aguda começar a diminuir, você pode começar a incorporar alongamentos suaves e exercícios de mobilidade para ajudar na recuperação, mas faça isso com cuidado.
Evite Automedicação
– Nunca utilize medicações recomendadas por amigos e ou outros que dizem já ter passado por sua situação.
Procure Avaliação Médica
– Recomendamos procurar avaliação médica imediatamente para que seja adotado o tratamento mais adequado ao seu caso.
Essas orientações buscam apenas relatar tratamentos que indicamos para casos que atendemos regularmente no Consultório.
Ter a avaliação de um médico especialista e contar com uma Equipe multidisciplinar especializada em casos como o seu fará com que o resultado seja o mais satisfatório possível e você possa retomar suas atividades rapidamente.